Σε λίγες μέρες ξεκινά η πρακτική μας.
Στους φίλους που σκέφτονται να ξεκινήσουν γιόγκα,στέλνουμε το παρακάτω κείμενο της αγαπημένης μας Αγγελικής Αντωνοπούλου.
Την αγάπη μας πάντα,ναι;;;
Ευχές η πρακτική σας να είναι :
«Sthira Sukham Asanam»
Στους φίλους που σκέφτονται να ξεκινήσουν γιόγκα,στέλνουμε το παρακάτω κείμενο της αγαπημένης μας Αγγελικής Αντωνοπούλου.
Την αγάπη μας πάντα,ναι;;;
Ευχές η πρακτική σας να είναι :
«Sthira Sukham Asanam»
Σταθερότητα και ησυχία....
1. Ξεκινάμε το μάθημα με μικρές ενεργητικές κινήσεις (προθέρμανση):
1. Ξεκινάμε το μάθημα με μικρές ενεργητικές κινήσεις (προθέρμανση):
Μέσα από την ενεργητική κίνηση, όταν αυτή εκτελείται αργά (τουλάχιστον στην αρχή), ο ασκούμενος έχει την δυνατότητα να αναπτύξει την δύναμή του σταδιακά χωρίς να προκαλέσει υπερβολική ένταση στον οργανισμό, να βελτιώσει την ευλυγισία του χωρίς να κάνει υπερβολικές και επικίνδυνες διατάσεις, να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος χωρίς αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς, και να παραμείνει χαλαρός και χωρίς ένταση ενώ παράλληλα είναι δραστήριος και ενεργητικός.
2. Μαθαίνουμε να αναπνέουμε με την φυσική κοιλιακή αναπνοή πριν μάθουμε οποιαδήποτε περίπλοκη τεχνική αναπνοής:
2. Μαθαίνουμε να αναπνέουμε με την φυσική κοιλιακή αναπνοή πριν μάθουμε οποιαδήποτε περίπλοκη τεχνική αναπνοής:
Η φυσική κοιλιακή αναπνοή κινητοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (καταστολή), το οποίο είναι υπεύθυνο για την αυτόνομη ρύθμιση των οργάνων και των αδένων του πεπτικού, του ανοσοποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος. Αντίθετα η ψηλή/ θωρακική αναπνοή κινητοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (διέγερση εγρήγορση, stress) και όταν αυτή (η θωρακική αναπνοή) χρησιμοποιείται σε μεγάλη συχνότητα τότε αυξάνονται τα επίπεδα άγχους ενώ παράλληλα μειώνεται η άμυνα, η πέψη και η λειτουργική δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος του οργανισμού.
3. Εστιάζουμε στις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης:
Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής έχει ως αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη στον σημερινό άνθρωπο να είναι αρκετά δύσκαμπτη. Η σπονδυλική στήλη αποτελεί το κεντρικό κανάλι ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Όταν οι δυνατότητες της σπονδυλικής στήλης για κίνηση είναι περιορισμένες τότε δυσκολεύεται η κυκλοφορία της ενέργειας που ρέει σε ολόκληρο το σώμα. Γι αυτό τον λόγο είναι απαραίτητο να κινούμε την σπονδυλική στήλη σε όλα τα επίπεδα κίνησής της (κάμψη & έκταση, πλάγια κάμψη δεξιά & αριστερά, στροφή δεξιά & αριστερά) και να την διατηρούμε ευκίνητη και ευλύγιστη με όσο το δυνατόν πιο τακτική άσκηση.
4. Βελτιώνουμε και χρησιμοποιούμε σταδιακά τις τεχνικές αναπνοής (pranayama):
3. Εστιάζουμε στις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης:
Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής έχει ως αποτέλεσμα η σπονδυλική στήλη στον σημερινό άνθρωπο να είναι αρκετά δύσκαμπτη. Η σπονδυλική στήλη αποτελεί το κεντρικό κανάλι ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Όταν οι δυνατότητες της σπονδυλικής στήλης για κίνηση είναι περιορισμένες τότε δυσκολεύεται η κυκλοφορία της ενέργειας που ρέει σε ολόκληρο το σώμα. Γι αυτό τον λόγο είναι απαραίτητο να κινούμε την σπονδυλική στήλη σε όλα τα επίπεδα κίνησής της (κάμψη & έκταση, πλάγια κάμψη δεξιά & αριστερά, στροφή δεξιά & αριστερά) και να την διατηρούμε ευκίνητη και ευλύγιστη με όσο το δυνατόν πιο τακτική άσκηση.
4. Βελτιώνουμε και χρησιμοποιούμε σταδιακά τις τεχνικές αναπνοής (pranayama):
Κατά την πρώτη προσέγγιση μιας άσκησης, συνίσταται η εφαρμογή της φυσικής κοιλιακής αναπνοής. Στη συνέχεια, όταν η δεξιότητά στην συγκεκριμένη άσκηση έχει βελτιωθεί (πάντα με άνεση και χωρίς ένταση) τότε μπορεί να γίνει το προοδευτικό πέρασμα σε πιο έντεχνους τρόπους αναπνοής κατά την άσκηση. Στο σώμα του σύγχρονου δυτικού ανθρώπου η ενέργεια είναι μπλοκαρισμένη και συνήθως υπάρχει υπερβολικά συσσωρευμένη ένταση. Είναι λοιπόν πολύ σημαντική η επαφή με την φυσική κοιλιακή αναπνοή, και εξίσου σημαντική είναι η εφαρμογή της κατά τις πρώτες απόπειρες εξάσκησης σε καινούριες τεχνικές. Η φυσική κοιλιακή αναπνοή οφείλει να προηγείται οποιασδήποτε άλλης αναπνευστικής τεχνικής.
Η φυσική κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει την ενεργητική σύσπαση του αναπνευστικού διαφράγματος. Το διάφραγμα συσπάται και κατεβαίνει χαμηλότερα εντός της περιοχής της κοιλιάς κατά την εισπνοή, ενώ κατά την εκπνοή χαλαρώνει και η επαναφορά συμβαίνει φυσικά. Σε αυτή την ήρεμη κατάσταση που καλλιεργείται, αποστέλλεται ένα μήνυμα ασφάλειας και προστασίας σε όλα τα εσωτερικά όργανα, καταπραΰνοντας το νευρικό σύστημα και ηρεμώντας τον νου. Με την σταδιακή βελτίωση της αναπνοής τα εσωτερικά όργανα δέχονται μια ήπια αναζωογονητική μάλλαξη. Επίσης, μέσω της μικρό-κίνησης που συμβαίνει λόγω της αναπνοής, καλλιεργείται η ευλυγισία και η ευκινησία στην σπονδυλική στήλη συνολικά αλλά και πιο εντοπισμένα, δηλ. στην σχέση του κάθε σπονδύλου με τις παρακείμενές του ανατομικές δομές (π.χ. με τους πιο κάτω ή πιο πάνω σπονδύλους, με τις πλευρές κτλ). Τέλος τονώνεται η κυκλοφορία, χαλαρώνει η μυϊκή ένταση (ιδιαιτέρως στον κορμό) και ενισχύεται η άμυνα του οργανισμού.
5. Εκτέλούμε τις asana (=ασκήσεις γιόγκα) προοδευτικά και εξελικτικά.
5. Εκτέλούμε τις asana (=ασκήσεις γιόγκα) προοδευτικά και εξελικτικά.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών όταν εκτελούμε τις asana - είτε στατικά είτε σε ροή (vinyasa) – από τις απλές και εύκολες παραλλαγές τους μέχρι τις πιο σύνθετες και δύσκολες. Συνεπώς, το κάθε άτομο ενθαρρύνεται να βρει το επίπεδο δυσκολίας που ταιριάζει στο δικό του/ της σώμα.
Όταν θέλουμε να ασκηθούμε στις πιο εύκολες παραλλαγές μιας asana, όποια και αν είναι αυτή, εφαρμόζουμε τους εξής γενικούς κανόνες: «λιγότερη διάταση», «λιγότερη ένταση/ σύσπαση», «ανεμπόδιστη αναπνοή», «ήρεμος νους» και «αργή κίνηση με επίγνωση».
Τα 5 σημεία που αναφέρονται πιο πάνω αποτελούν μερικές από τις θεμελιώδεις αρχές στο σχεδιασμό των μαθημάτων στην Sthira Sukha Yoga Shala και είναι εφικτό να εφαρμοσθούν από όλους.
Τα 5 σημεία που αναφέρονται πιο πάνω αποτελούν μερικές από τις θεμελιώδεις αρχές στο σχεδιασμό των μαθημάτων στην Sthira Sukha Yoga Shala και είναι εφικτό να εφαρμοσθούν από όλους.
Οι εν λόγω αρχές έχουν την δυνατότητα να εφαρμοσθούν σε οποιαδήποτε στυλ γιόγκα αλλά και σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Έτσι έχουμε την δυνατότητα να εξερευνήσουμε δημιουργικά και αρμονικά την εξάσκησή μας με τα εργαλεία sthira & sukha.
Μαθαίνουμε να σεβόμαστε και να αγαπάμε το σώμα μας και να ανακαλύπτουμε την ενέργεια που το κινεί, ενώ ταυτόχρονα νιώθουμε άνετα μέσα σε αυτό.
Σταδιακά, και μετά από διαρκή εξάσκηση, απαιτείται όλο και λιγότερη προσπάθεια για την ανάπτυξη σταθερότητας και άνεσης.
*Ένας καλός δάσκαλος πάντα ενθαρρύνει αλλά ποτέ δεν επιβάλλει, λαμβάνει πάντα υπ’ όψιν του τον στίχο από το αρχαίο εγχειρίδιό του Yoga Sutra που αποδίδεται στον Ινδό δάσκαλο Patanjali: «Sthira Sukham Asanam».
**Να είστε προσεκτικοί, μην ωθείτε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε δυσφορία/ δυσκολία. Μην κάνετε οτιδήποτε δεν επιθυμείτε πραγματικά.
Αγγελική Αντωνοπούλου
Σταδιακά, και μετά από διαρκή εξάσκηση, απαιτείται όλο και λιγότερη προσπάθεια για την ανάπτυξη σταθερότητας και άνεσης.
*Ένας καλός δάσκαλος πάντα ενθαρρύνει αλλά ποτέ δεν επιβάλλει, λαμβάνει πάντα υπ’ όψιν του τον στίχο από το αρχαίο εγχειρίδιό του Yoga Sutra που αποδίδεται στον Ινδό δάσκαλο Patanjali: «Sthira Sukham Asanam».
**Να είστε προσεκτικοί, μην ωθείτε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε δυσφορία/ δυσκολία. Μην κάνετε οτιδήποτε δεν επιθυμείτε πραγματικά.
Αγγελική Αντωνοπούλου
Sthira Sukha Yoga Shala,Γαλάτσι
